barki a klata

a takie cos : pon. klata + tric wt. - wolne sr. - plecy + bic czw. -wolne pt.- barki, nogi Co myslisz o tym??

Biceps i triceps chciałem robić oddzielnie z myślą o lepszych wynikach ale skoro mi odradzacie to myślę, że zrobię trening 4 dniowy: Pn klata Wt plecy triceps Śr wolne Czw nogi Pt Barki i biceps Co do ilości powtórzeń to trochę obawiam się, że zmniejszając liczbę powtórzeń wzrośnie siła a nie masa, ale mogę w sumie obniżyć do 6-10

[...] wymodzę. na siłkę mam zamiar chodzić z bratem i on oczywiście nogi będzie robił. i tak sobie myślę czy dla niego będzie pasić: pon. klata+tric wt. plecy+bic śr. wolne czw. barki+przedr. pt. nogi + brzuch myślę że looz będzie. klatką+tric a barkami jest 2 dni przerwy i między bicem a przedr. 1 dzień. natomiast nogi z brzuchem ponieważ mięśnie [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach- ok Plecy: Martwy ciąg - ok choc wrzuciłbym jakas odmiane Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -ok Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy- bardzo kontuzjogenne- do kosza Biceps: Uginanie ramion ze sztanga- po co?? Triceps: Wyciskanie sztangi wasko -ok Jeżeli cos takiego przysiad wiosłowanie [...]

A wiec Tak Plan wyglada tak : Pn. Klata, bic, brzuch, wt. Plecy, Nogi, 20-30 min boksowania na worku . Sr. wolne. czwartek Barki, tric , Brzuch, przedramie, pt.

[...] (ew z hantelkami) 4x15 3.wyprost nog na maszynie siedzac 4x15 4.Martwy ciag na prostych nogach 4x15 5.uginanie nog lezac 4x15 6.wspiecia na palce stop stojac 4x25 Dzien 3: barki + biceps + triceps 1.rozgrzewka 2.arnoldki 4x15 3.unoszenie ramion w gore przed siebie z sztangielkami stojac trzymajac nachwytem 4x15 4.zginanie przedramion ze [...]

Wcale nie jest tak nieźle Widać że masz klatę zarysowaną, słabe barki, bica nie widać że o kapturze nie wspomnę. ALE, jak na pół roku to fajnie, dobrze że kupiłeś kreatynkę, bo masy Ci jeszcze trzeba. A widać że rzeźba przyjdzie Ci z łatwością. Masz dobre wyniki siłowe, ale pamiętaj ze klata to nie wszystko. Generalnie OK, na fotce mało widać, [...]

[...] Chodzi mi przede wszystkim o siłę i masę mięśniową? FBW? 5X5? czy raczej rozłożyć trening każdego mięśnia z osobna? np. 1 dzień: klata/biceps/nogi/brzuch 2 dzień: plecy/martwy ciąg, 3 dzień: barki/triceps/nogi/brzuch z przerwą 1 dniową po każdym treningu. lub podobnie starając się zmieniać sposób ćwiczeń tzn na maszynach lub wolnym obciążeniu.

[...] na skosnej 1x15 Bez rozpiętek. Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x15 wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle 1x15 OK barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x15 Tylko wyciskanie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x15 Uginanie [...]

jak to za mlody? ja jusz jadlem kiedys kreatyne. a 5 razy chodze bo: pon: klata wt:triceps + biceps czw:plecy pia:barki sob:nogi czy to zle. jak mozna byc za mlodym na zdrowe odzywki. wytlumaczcie mi bo nie rozumeiem trening czyni mistrza

[...] zamierzone cele, to wtedy jest właśnie czas na wprowadzenie kosmetyki i udoskonalania definicji. co do twojego problemu to raczej bym się skupił nad górą klatki, ponadto trzeba pamiętać ze ogólny wygląd klatki to nie tylko sama "klata", na jej wygląd wpływa też jak mają się barki, proporcje między klatką a talią, brzuch, i inne mięśnie.

[...] i triceps na jednej sesji treningowej. Moje pytanie czy mogę do treningu pleców dodać ten lekki trening klatki ? Wtedy mój plan wygląda tak : Sobota: Klatka (ciężki) + barki Niedziela: Nogi Wtorek: Klatka (lekki) + plecy Czwartek: Biceps + triceps w superseriach Ma to sens? Pozdrawiam. Możesz takie połączenie zastosować i połączyć to w [...]

[...] ,,, nie dosc ze na kazdym treningu pracuje triceps, to robisz mał;a partie (tric) przed duża (plecy) --- tak samo z barkami i nogami ( plecy+bic - klata+tric (brzuch) - nogi+barki (brzuch) kaptury mozesz cwczyc albo z arkami albo z .. plecami, polecam to druge wyjscie... a co do samego TRENINGU odpoedz na pytania na ktore jeszcze nie [...]

pn klata +tric wt biceps czw plecy sb barki+nogi Glownie chodzi o sile w cwiczeniu wyciskanie sztangi na plaskiej,robie 5 serii 12x70 kg(zapas) 10x72 kg (zapas) 8x74 (zapas) 78x5 80x3 W tych 2 ostatnich seriach jzu zabardzo nie mam sily, nie wiem co zmienic Moze cwiczyc wiekszym ciezarem pierwsze serie a pozniej zmniejszac obciazenie?Dodam [...]

[...] chłopaki----a dlaczego waszym zdaniem nie mozna łaczyc nóg z plecami? ja przez miesiac bede cwiczyl 3 razy w tyg----bo maturka---haha mam takie połaczenie pon.---klata+barki sr--biceps+triceps+przedramie piatek--nogi+plecy potem przejde na 5 razy w tyg---ale narazie musze robic 3 razy---ale mysle ze to dobra przerwa dla miesni nie?---caly [...]

[...] miałem z tym problem.(zdj w załączniku). Co do treningu to jak wspomniałem wcześniej ćwiczę siłowo 4x w tygodniu (pon-klata/biceps/brzuch ; wt- nogi ; czw- plecy ; sob- barki/triceps/brzuch). Ćwiczę w godzinach 18-20.30, więc 4 posiłku nie piję po treningu. Jeśli chodzi o białko to jestem na tzw. "doładowaniu", a z tego co czytałem wtedy [...]

[...] miałem z tym problem.(zdj w załączniku). Co do treningu to jak wspomniałem wcześniej ćwiczę siłowo 4x w tygodniu (pon-klata/biceps/brzuch ; wt- nogi ; czw- plecy ; sob- barki/triceps/brzuch). Ćwiczę w godzinach 18-20.30, więc 4 posiłku nie piję po treningu. Jeśli chodzi o białko to jestem na tzw. "doładowaniu", a z tego co czytałem wtedy [...]

[...] miałem z tym problem.(zdj w załączniku). Co do treningu to jak wspomniałem wcześniej ćwiczę siłowo 4x w tygodniu (pon-klata/biceps/brzuch ; wt- nogi ; czw- plecy ; sob- barki/triceps/brzuch). Ćwiczę w godzinach 18-20.30, więc 4 posiłku nie jem po treningu. Jeśli chodzi o białko to jestem na tzw. "doładowaniu", a z tego co czytałem wtedy [...]

syberius a nie lepiej było by np.tak: 1-klata,biceps 2-plecy,triceps 3-nogi,barki 4-brzuch ewentualnie możesz wszystko robić w inne dni. i klate najlepiej na skosie nie na płaskiej.

Przedtem pisałem z telefonu i trochę niewygodnie się piszę.Kreatynę zacząłem od wczoraj,więc mete pociągne do końca tygodnia,ale to pierwszy i ostatni raz z tym środkiem.Następny cykl będzie na testosteronie. Nie mam nadciśnienia,a raz w trakcie cyklu to miałem nawet za niskie(100/60) ,tak na codzień jest prawidłowe. Efekty : Waga +2kg ,mało ,ale [...]